夏季拯救食欲的法宝菜谱
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不用油做照烧鸡腿饭 原料：鸡腿2个，青椒1个，黄瓜半根，热米饭1碗 调料：葱丝﹑姜丝﹑蒜片各适量，盐适量，蜂蜜1勺，料酒3勺，生抽3勺
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【功效剖析】 鸡肉性平、温、味甘；入脾、胃经；有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。/ o: m# |/ H  X! }5 y

$ R9 _. T7 y) H' p; X4 v对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。 7 u2 p3 W# \: K; X$ U
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鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。$ u" Z% f/ g3 e" D- }7 [$ p. i

* B0 O) s1 c4 e6 N  l2 O  A( {( E  ~* F一般人均可食用，尤其适合老人诱人滋补。 做法：
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1.鸡腿用清水洗净，剔去骨头。这样做的时候更易熟，吃的时候也更方便。
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2.用牙签在鸡皮上扎一些小孔，既可以防止煎制的时候鸡皮收缩，腌制的时候还容易入味。0 |  ~% j8 q0 K" k
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3.用刀背在鸡肉上剁几下，使鸡肉更加细腻，可缩短腌制时间，也可节省烹饪时间。
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. e; v3 v) {3 S6 g4.鸡腿肉中加一勺料酒，去腥。
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5.再加入一勺盐。抓匀，腌制10分钟。
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6.腌制的时候，我们用家常的调料，来调制照烧汁；先放入1勺蜂蜜（平时喝汤的勺子用量）。
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7.再放入2勺料酒。( m. m4 i$ Y9 h9 D7 g8 |1 {
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8.加入3勺生抽。2 K& x7 y6 l% u1 j7 l7 C- u0 }- L

2 G1 ~. }7 v% ~  H* a 9.加入4勺清水。 1 f* R0 V- G# H3 T+ ]$ o

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& |9 C5 d. G) `/ w; z10.搅拌均匀，照烧汁就做好了。 4 D- M/ n6 |6 F

' m" d1 D. I' S: m9 {: J11.平底锅烧热，将腌制好的鸡腿放入锅内，鸡皮朝下，小火慢慢煎。2 w; H2 C7 o- q+ i  D  v
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12.煎至一面金黄，这时候鸡皮已经出油了。翻面，利用鸡皮自身的油煎至带肉的一面，煎制出来的肉又香又鲜嫩。
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! k7 B( s6 _* f0 q3 l13.煎至两面金黄，筷子轻轻一扎就能扎透，就表明煎好了。 % O' R/ _" N+ _* x( e9 Y8 n

- l, _* Y$ R; v5 V) \5 o7 C14.煎完后，锅底会有少许鸡皮煎出来的油。放入葱丝﹑姜丝﹑蒜片，炒香。
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15.倒入调制好的照烧汁。
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16.小火慢慢收汁，要不停的搅拌。
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/ p' G" v* R% N) t; j' }+ C17.收汁至汤汁粘稠就可以了，汤汁用来拌饭。 2 \7 w) z9 Q: X2 a# F6 J
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18.米饭在小碗内压实，倒扣在碟子上。
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! Y% M# u: G# I19.黄瓜洗净切片，青椒洗净切成青椒圈（还可以用开水焯烫当季时令蔬菜，搭配饭一起吃也不错）。
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20.鸡腿取出来，切成一段段的，方便食用。* ]" V+ \- d" L# t' z3 O, @+ j
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21.将米饭，蔬菜和鸡腿摆放在碟子内。照烧鸡腿饭就做好了！
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) A# Z( I* @7 `7 s夏季最没有食欲，夏季做饭最怕麻烦，但是夏季容易出汗，身体消耗能量比较多，不仅要吃饭，而且要吃的营养。- V! N' G4 c9 v, y; x0 c

! I5 {  j# S" e" ?炎炎夏日，足不出户，就能吃到堪比快餐店的招牌美味，照烧鸡腿饭。做法简单，用料家常，不足半小时，家庭版健康照烧鸡腿饭就可以端上桌了，有菜有肉有主食，一份搞定一顿饭。
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光看着就赏心悦目，浓浓的香气扑鼻而来，吃在嘴里表皮酥脆﹑肉质鲜嫩，加上蔬菜的清新爽口，真是夏季拯救食欲的法宝啊。+ U. h! P6 \& H

# N' x. U  ?, t4 h- z0 {咱们这家庭版版的照烧鸡腿饭，不光好看好吃，而且还相当的健康，制作过程中不用一滴油。
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3 ?# ]' B7 X$ V4 X0 d6 k只需记住做照烧汁的口令1234:1勺蜂蜜，2勺料酒，3勺生抽，4勺清水。
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) Y. W8 B0 k  C3 d1 z% h: ~; D这照烧鸡腿就成功一大半了。成本也比外面买的实惠多了，两个鸡腿8块，按一个人的饭量计算，一碗米饭加上一个鸡腿，再加少许青菜，成本不足5元，就可吃到味美健康﹑鲜香无比的照烧鸡腿饭。

这个鸡腿饭看色泽，形状都不错，看起来很有食欲，值得一做

大哥你是KFC里面出来的吧，这也太色香味俱全了

这个饭色泽，形状、都不错，看着就有食欲。

问下，这个素材是生的么，不适合下饭的把，外国人不吃饭的弄个面包还可以

不错，还是日式照烧鸡腿，肯德基吃多了也要换换口味。

不下饭    鸡腿饭都是靠汁来吃饭的  饭不靠酱汁根本没法吃完

我不喜欢把鸡腿弄的一块一块的，感觉和鸡胸没有区别，我还是喜欢整个的啃整个的撕

这个叫我想起了海南鸡饭，这种吃法在海南和东南亚很流行的。

辣椒放到不太好，到不如学一学麦当劳放一点生菜。