材料：
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●焙果(Bagel)一个(面包店有售)●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。
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做法：
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1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。
& H0 B6 j4 {! {1 S4 B 2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。
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5 }; ~; W8 |/ q8 W9 P" m功效：
/ j+ G; ~" {% P 口感扎实、热量超低的丰富早餐！
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, ^; \+ _# X2 ~. C' Q# w: I$ C* e 原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！
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3 g+ ^' k% }* ^# {6 r+ U元气配方：超健康养生三明治; s" H: h) N& E. Y+ i9 k
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材料：
: l( h' ?* D8 O ●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片(可省略)●蛋一颗●咸味高钙起司一片。
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做法：
2 l5 w4 Q) G( M" | 1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。
/ c6 p L5 t' U3 ^ 2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。
: h3 {* g6 Y) p. B" H 3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。
* n! M: f6 _4 H4 D! ]; y( a) N 4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！
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f- h! R+ f% Y1 p; N功效：
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搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。
4 [. y/ I4 T7 J) y) j2 F4 j& z. h 可以让你从一早开始精神奕奕到中午！
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' M5 _/ K& M6 x6 W! [ u& b 只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！
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# a# P h- f* g/ t% W7 `新鲜美味：苹果苜蓿芽手卷5 S. Z- ~2 ^: I
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材料：
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●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。
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做法：
( _* }$ B+ g0 g5 V 1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。
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2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。
7 Y: v+ y$ ?! c$ T* O& x& S 3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。
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功效：
2 S0 y9 \- o1 @& ?" a/ `' q+ \0 g* q 新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！
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7 N& c' R* U+ ]4 M# W 现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！
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( @, x# i9 C. \维他命C满点出击：奇异果汁
/ m- k! {" i. {! a
1 b# Q" G, }: P材料：
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●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。
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做法：
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1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。
! {, P0 y$ l0 z: G. Z- ? 2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。
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功效：
' g7 b0 N o+ N1 G9 s, B' p4 ~ 超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！
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奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方！
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6 `+ h, r: Z* r抗老化圣品：酪梨牛奶5 @4 R, H& w- M. G" Q: G
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材料：
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●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。
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- p2 E. b* j* U. h" B& s做法：
/ Y0 H/ E; e' ^: U \! x) Y4 \- m 1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。
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2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。
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9 b/ l# |& E0 H6 a' {$ R5 E3 D功效：
( V! [0 _; w$ M1 W4 \5 Q$ f 营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！
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有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！
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活力饮品：芒果芦荟优酪乳
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材料：
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●芒果一颗●芦荟一片●优酪乳一小瓶●蜂蜜少许。
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做法：
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1.芒果去皮、去核，果肉备用。
+ Z- v1 y2 Z7 c* |- D/ `; G: g3 f( _ 2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。
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功效：
1 M6 }4 H2 A, s ~" z# O 消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。
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芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了！
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0 A2 x& r; u' O$ W6 m4 H$ H" W# s
+ {( e* `& N/ g8 l祝大家吃上可口早餐，精神每一天！
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