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0 P3 a- C2 ]. S简介：圆白菜热量（17.00千  炒卷心菜卡） 蛋白质（1.50克） 脂肪(0.10克） 碳水化合物（3.20克） 膳食纤维 (0.80克） 维生素A（20.00微克） 胡萝卜素（120.00微克） 硫胺素(0.04毫克） 核黄素(0.05毫克） 尼克酸(0.60毫克） 维生素C（31.00毫克） 维生素E(0.76毫克） 钙（50.00毫克） 磷（31.00毫克） 钠（57.50毫克） 镁（11.00毫克） 铁(0.70毫克） 锌(0.38毫克） 硒(0.49微克） 铜(0.05毫克） 锰(0.15毫克） 钾（124.00毫克） 卷心菜的水分含量高（约90%），而热量低，可是大多数卷心菜丝色拉中的热量比单纯的卷心菜高5倍，因色拉中常含有富于油脂的调料，想通过控制饮食来减肥的人最好用低热量的调料做色拉。
9 |/ h1 R" X( J6 B3 w- b    主料:        圆白菜(1个)   花生米(适量)   2 R2 k. ^1 Z6 G, k' ]
    辅料:        蒜末   花椒   干辣椒   盐   糖   醋   酱油   味精   水淀粉   香油   ) {2 c, ^3 j. ~. a3 T0 E& ?# c

, e! U: U2 i. _# f5 E+ B2 C7 G5 Q制作流程：1:准备好圆白菜1个；蒜末；花椒；干辣椒
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2:炸花生米干辣椒等
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3:菜叶一定手撕，而且去掉菜梗子9 ]: _+ l* v( s) I
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4:手撕的菜叶千万别泡在水里面
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5:葱姜蒜准备好
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6:碗汁：盐2克，味精4克；香油适量；糖；醋；酱油均1茶匙；淀粉4克/ S! i( k' j6 I( l/ o1 x, A+ X

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, Y* s5 [6 F/ j5 ]6 J7:先用2成油温，慢慢煸香花椒
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* u; c1 F, A& U8 \* u3 `8:再放入辣椒煸香
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. q/ `% e3 l! A# |4 C0 W4 Y) s9:最后放入葱姜蒜片
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10:爆香! f7 ^- U: P& a, x0 d/ Q3 }3 O1 I

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11:倒入圆白菜叶' T2 d, j: H% E& X) l- x6 o
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" i+ T+ s: K0 u. x12:一遍迅速翻炒，同时眼睛要紧盯锅中菜叶体积的变化
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13:当菜叶体积为原体积的2/3时，就倒入碗汁- M4 _7 z. Q1 q8 R
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14:炒十秒钟即可关火3 ?; U2 b# w( Q: p! t
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15:关火后，倒入花生米% k# U  p. @* ?8 |% L
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& D8 O9 t2 B- k6 I0 f) A16:再炒5-10秒即可出锅5 D# U/ W. n  z
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注意事项：第一个火候：圆白菜放入锅中后，迅速翻炒，眼睛紧盯菜叶体积的变化，当体积为原来的2/3时，倒入碗汁。第二个火候：倒入碗汁后。再炒10秒钟，即可关火，但不能出锅。第三个火候：关火后，再倒入花生米，再炒10秒即可出锅，能保持花生米爽脆
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[ 本帖最后由 wqming 于 2012-11-14 07:30 编辑 ]

手撕包菜算是湘菜的一道必点菜了，能把包菜作出如此味道，可谓惊奇

自己做的就是做不出饭馆里的那种味道，估计是炒的时间长了。

出去吃饭手撕包菜一般是必点的，喜欢包菜那焦焦的味道

确实是很好的一道素菜，以前做的不地道
8 }3 K4 ?) j( ~4 g- m8 U, O5 a. C，受益不少！

手撕包菜也很难炒好，不知是否家中的火的温度不够高，总觉得没餐馆的炒得好，下次按这种方法试试。

很好吃的一到菜，我一般加些生抽，这样味道重些，下饭

这个菜很关键的在于要先把水分炒出去，要不会多很多汤汁

这个我老婆喜欢吃呢。要学来弄一下呢。谢谢楼主了呢

没想到楼主在炒这道菜的时候还要放些花生进去啊。